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战士三式,你做对了吗?内附:辅助练习方法

时间:2019-07-09
龙八国际 战士三式,你做对了吗?内附:辅助练习方法

  对于初学者而言

  所有的瑜伽体式都还只是体式!

  我们要明白:从来没有一个完美的体式

  练习瑜伽是为了健康的身体

  而非为了:完成体式

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  今天我们就一起来分享战士三式

  ↓↓↓

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  战士三式是一个相对而言挑战较大的

  站立平衡体式

  很多伙伴练习在练习战士三式时

  总是会出现重心不稳、骨盆歪斜(翻髋)

  耸肩、脊柱没有延展、塌腰

  手臂无力、后腿无力等问题

  战士三式的练习需要保持稳定的专注力

  同时注意上面腿用力

  需要做到:大腿内旋(大腿内侧高)、脚跟内侧延长

  腹部内收、脊柱延展、双臂有力、髋部稳定

  小伙伴们可以对照上图

  自己做个战士三式拍照对比

  你的战士三式做对了吗?

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  好,下面我们就来分享练习战士三式的一些注意事项

  练习这个体式时,你的背部必须是平直的

  胸腔要延展打开,手臂延长有力

  需要注意如果含胸,会失去平衡

  练习这个体式时,大腿肌肉一定是收紧上提

  上面腿的大腿根部要推高,保持脚跟向远和双手形成对拉的力量

  下面腿膝盖骨上提,将身体重量均匀分布

  练习这个体式时,要保持髋部的稳定,上面腿的髋外侧向下

  两大腿根部相互收紧

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  战士三辅助练习方法

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  手下扶砖,帮助稳定上半身

  将伸展带绑在下面腿的大腿根部及上面脚脚掌

  帮助找到上面腿的稳定及髋部的稳定

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  使用瑜伽椅卡在髋部

  帮助稳定髋部,延展上半身及后腿

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  伸展带套在后腿脚跟,双手向后抓住伸展带

  帮助稳定后腿同时打开上半身胸腔

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  手推墙,保持身体平衡

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  脚蹬墙,稳定后腿,稳定髋部

  手扶在瑜伽椅上帮助延展上半身

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  脚蹬墙,手下扶砖

  注意:肩膀远离耳朵

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  今天的分享就到这里

  每天学习一个体式,进步指日可待

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